Sudah menjadi hal yang lazim bahwa masyarakat modern saat ini semakin memperhatikan kesehatan mereka. Salah satu hal yang menjadi perhatian adalah body fat atau lemak tubuh. Kebanyakan orang berpikir bahwa hanya dengan menurunkan berat badan saja sudah cukup, padahal lemak tubuh juga memainkan peran yang penting dalam kesehatan kita. Oleh karena itu, dalam artikel ini akan dijelaskan cara menghitung body fat dengan benar dan mudah.
Pengertian Body Fat
Sebelum membahas cara menghitung body fat, kita perlu memahami terlebih dahulu apa itu body fat. Body fat adalah persentase lemak yang terdapat dalam tubuh kita. Lemak tubuh sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh kita sebagai sumber energi dan juga melindungi organ-organ dalam tubuh kita. Namun, jika lemak tubuh berlebihan, maka dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Cara Menghitung Body Fat dengan Benar
Ada beberapa metode yang bisa digunakan untuk menghitung body fat. Berikut adalah beberapa metode yang bisa Anda gunakan:
Menggunakan alat pengukur body fat body fat caliper
Alat pengukur body fat ini bekerja dengan cara mengukur ketebalan lipatan kulit dengan menggunakan caliper. Metode ini cukup akurat dan bisa dilakukan sendiri di rumah. Namun, diperlukan latihan dan pengalaman agar hasil yang didapatkan lebih akurat.
Menggunakan alat pengukur body fat digital
Alat ini bekerja dengan cara mengukur impedansi listrik pada tubuh kita. Metode ini lebih akurat dibandingkan dengan alat pengukur body fat caliper. Namun, alat ini cukup mahal dan tidak semua orang bisa mengaksesnya.
Menggunakan metode pengukuran BMI Body Mass Index
Metode ini merupakan salah satu metode yang paling umum digunakan. Cara menghitungnya adalah dengan membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan (m) pangkat dua. Namun, metode ini kurang akurat jika digunakan pada orang yang memiliki massa otot yang banyak.
Menggunakan metode pengukuran WHR Waist-to-Hip Ratio
Metode ini mengukur rasio lingkar pinggang dan lingkar pinggul. Cara menghitungnya adalah dengan membagi lingkar pinggang dengan lingkar pinggul. Metode ini lebih akurat dalam memprediksi risiko penyakit kardiovaskular.
Menggunakan metode pengukuran BIA Bioelectrical Impedance Analysis
Metode ini bekerja dengan cara mengukur impedansi listrik pada tubuh kita. Metode ini cukup akurat dan mudah dilakukan di rumah. Namun, hasilnya dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti hidrasi tubuh, suhu tubuh, dan konsumsi makanan.
Menggunakan metode pengukuran Hydrostatic Weighing
Metode ini bekerja dengan cara mengukur berat tubuh dalam air. Metode ini cukup akurat namun memerlukan alat khusus dan juga memerlukan waktu yang cukup lama.
FAQ (Frequently Asked Questions)
- 1. Apa itu body fat?
- 2. Mengapa perlu menghitung body fat?
- 3. Apa yang dimaksud dengan body fat caliper?
- 4. Apa yang dimaksud dengan BMI?
- 5. Apakah metode pengukuran WHR lebih akurat daripada BMI?
- 6. Apakah alat pengukur body fat digital lebih akurat daripada body fat caliper?
- 7. Apa yang dimaksud dengan BIA?
- 8. Apakah metode pengukuran Hydrostatic Weighing akurat?
Body fat adalah persentase lemak yang terdapat dalam tubuh kita.
Karena lemak tubuh yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Body fat caliper adalah alat pengukur body fat yang bekerja dengan cara mengukur ketebalan lipatan kulit dengan menggunakan caliper.
BMI (Body Mass Index) adalah metode pengukuran yang menghitung rasio berat badan dan tinggi badan seseorang.
Metode pengukuran WHR lebih akurat dalam memprediksi risiko penyakit kardiovaskular.
Ya, alat pengukur body fat digital lebih akurat dibandingkan dengan alat pengukur body fat caliper.
BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) adalah metode pengukuran yang bekerja dengan cara mengukur impedansi listrik pada tubuh kita.
Ya, metode pengukuran Hydrostatic Weighing cukup akurat namun memerlukan alat khusus dan juga memerlukan waktu yang cukup lama.
Tips
Untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat, sebaiknya Anda melakukan pengukuran body fat pada waktu yang sama setiap harinya. Selain itu, hindari mengukur body fat setelah makan atau minum karena hal ini dapat mempengaruhi hasil yang didapatkan.
Kesimpulan
Merupakan hal yang penting bagi kita untuk memperhatikan kesehatan tubuh kita. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah body fat atau lemak tubuh. Menghitung body fat dengan benar dan mudah dapat membantu kita dalam memantau kesehatan tubuh kita. Dengan mengetahui persentase lemak tubuh kita, kita dapat melakukan tindakan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
