Cara Push Up Yang Benar Untuk Pemula


cara push up yang benar untuk pemula

Selamat datang di artikel ini! Saya yakin banyak dari kalian yang ingin memulai latihan push up, namun seringkali tidak tahu bagaimana cara yang benar. Oleh karena itu, saya akan membagikan cara push up yang benar untuk pemula agar bisa dilakukan dengan aman dan efektif.

Langkah-Langkah Push Up yang Benar

Sebelum memulai latihan push up, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Setelah itu, ikuti langkah-langkah berikut:

1 Mulailah dengan posisi badan dalam posisi plank atau push up position lengan dan kaki lurus dan tangan sejajar dengan bahu

1 Mulailah dengan posisi badan dalam posisi plank atau push up position lengan dan kaki lurus dan tangan sejajar dengan bahu

Posisi ini akan membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh.

2 Tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai

2 Tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai

Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh dan tidak menyebar terlalu lebar. Posisi ini akan memastikan otot dada dan trisep bekerja dengan optimal.

3 Dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan kuat

3 Dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan kuat

Saat melakukan gerakan dorong, pastikan tubuh tetap lurus dan tidak melengkung ke atas atau ke bawah. Jangan lupa untuk mengambil napas dalam-dalam sebelum melakukan gerakan dorong.

4 Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali

4 Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali

Latihan push up ini bisa diulang sebanyak 3-4 set, tergantung pada kemampuan masing-masing.

Tips untuk Memperbaiki Teknik Push Up

Untuk memaksimalkan manfaat latihan push up, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

    Pastikan untuk tetap menjaga postur tubuh yang benar sepanjang gerakan

    Pastikan untuk tetap menjaga postur tubuh yang benar sepanjang gerakan

    Jangan sampai tubuh melengkung ke atas atau ke bawah, karena akan mengurangi efektivitas gerakan dan meningkatkan risiko cedera.

    Jangan terlalu cepat melakukan gerakan dorong

    Jangan terlalu cepat melakukan gerakan dorong

    Lebih baik lakukan gerakan ini dengan perlahan dan terkontrol, agar otot-otot bisa bekerja dengan maksimal.

    Jangan menekuk leher saat melakukan gerakan push up

    Jangan menekuk leher saat melakukan gerakan push up

    Pastikan leher tetap lurus dan pandangan mata menatap ke bawah, agar tidak membebani leher dan tulang belakang.

    Jangan lupa untuk bernapas dengan benar

    Jangan lupa untuk bernapas dengan benar

    Usahakan untuk mengambil napas dalam-dalam sebelum melakukan gerakan dorong, kemudian mengeluarkan napas saat tubuh kembali ke posisi awal.

    Jangan berlebihan dalam melakukan latihan push up

    Jangan berlebihan dalam melakukan latihan push up

    Jika merasa kelelahan atau sakit, istirahat sejenak dan lanjutkan latihan di lain waktu. Jangan memaksakan diri melakukan gerakan push up terlalu banyak atau terlalu sering.

    Lakukan variasi gerakan push up

    Lakukan variasi gerakan push up

    Agar tidak bosan dan meningkatkan variasi gerakan, cobalah untuk melakukan push up dengan menggunakan bola olahraga atau tangan di atas bangku.

FAQ tentang Push Up

    1 Berapa kali push up yang harus dilakukan

    1 Berapa kali push up yang harus dilakukan

    Ini tergantung pada kemampuan masing-masing. Namun, disarankan untuk melakukan push up sebanyak 10-15 kali setiap kali melakukannya.

    2 Apa manfaat dari push up

    2 Apa manfaat dari push up

    Push up bisa membantu memperkuat otot tubuh, terutama otot dada, trisep, dan otot inti. Selain itu, push up juga bisa membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.

    3 Apakah push up bisa membantu membakar lemak

    3 Apakah push up bisa membantu membakar lemak

    Ya, push up bisa membantu membakar lemak karena melibatkan banyak otot tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh.

    4 Apakah push up aman untuk dilakukan oleh pemula

    4 Apakah push up aman untuk dilakukan oleh pemula

    Jika dilakukan dengan teknik yang benar dan tidak memaksakan diri, push up aman untuk dilakukan oleh pemula.

    5 Apakah push up bisa dilakukan setiap hari

    5 Apakah push up bisa dilakukan setiap hari

    Disarankan untuk tidak melakukan push up setiap hari, karena tubuh memerlukan waktu istirahat untuk memulihkan otot-otot setelah latihan.

    6 Kapan waktu yang tepat untuk melakukan push up

    6 Kapan waktu yang tepat untuk melakukan push up

    Push up bisa dilakukan kapan saja, namun disarankan untuk melakukannya pada pagi atau sore hari, saat tubuh dalam kondisi segar dan tidak terlalu lelah.

    7 Apakah push up bisa dilakukan tanpa alat

    7 Apakah push up bisa dilakukan tanpa alat

    Ya, push up bisa dilakukan tanpa alat, karena hanya memerlukan berat badan tubuh sebagai beban latihan.

    8 Apakah push up bisa membantu meningkatkan kekuatan tangan

    8 Apakah push up bisa membantu meningkatkan kekuatan tangan

    Ya, push up bisa membantu meningkatkan kekuatan tangan karena melibatkan otot-otot tangan dalam gerakan dorong.

Tips Terakhir

Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum latihan push up, dan melakukan pendinginan setelah selesai latihan. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan cukup protein untuk membantu memperbaiki otot tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat untuk kalian yang ingin memulai latihan push up!


Posting Komentar

Lebih baru Lebih lama